Légumes rôtis aux épices douces, sauce yaourt sésame et chermoula

Pour ce deuxième plat de printemps, j’avais envie de vous proposer une recette idéale pour recevoir. Il n’y a rien de compliqué mais elle demande un peu de temps car il y a plusieurs préparations à faire mais en 45 minutes tout est plié! Il suffit de préparer les condiments pendant que les légumes cuisent.

Et l’avantage, c’est que vous pouvez disposer de grands plats sur la table et chacun se sert comme il le souhaite, c’est plus convivial!

Le gros de l’assiette est composée de légumes rôtis : d’une part, une épaisse « tranche » de chou fleur au cumin et cannelle, et, d’autre part, du fenouil cuit avec un mélange d’orange, d’agave, de cumin et d’huile d’olive. Vous l’aurez compris, il s’agit d’un mélange sucré/salé (comme souvent) 🙂

J’accompagne le tout d’une sauce crémeuse à base de yaourt de soja au tahin et d’une chermoula bien relevée, d’un peu de riz au curcuma et enfin, pour la décoration, des amandes concassées et de la grenade.

En règle générale, c’est ainsi que j’aime construire mes assiettes, en jouant sur les différentes textures, et en ajoutant quelques « toppings » qui vont ajouter de la mâche et des saveurs supplémentaires. C’est là tout ce que j’aime dans la cuisine végétale : assembler différentes petites préparations afin de construire un plat harmonieux.

Chermoula et sauce au yaourt

Quantités pour 4 personnes – temps de préparation : 45/50 minutes (cuisson comprise)

Ingrédients :

Pour le chou fleur

  • 1 petit chou fleur (750/800 gr sans les feuilles)
  • 30 gr d’huile d’olive
  • 1 cc de cumin en poudre (soit environ 4 gr)
  • 1/2 cc de cannelle en poudre (soit environ 2 gr)
  • sel

Pour le fenouil

  • 1 beau fenouil (300/350 gr)
  • 10 gr d’huile d’olive
  • 15 gr de sirop d’agave
  • 30 gr de jus d’orange (soit la moitié d’une orange à jus)
  • le zeste d’une orange
  • 1 cc de graines de cumin
  • sel, poivre de timut*

Pour le riz pilaf

  • 250 gr de riz basmati
  • 1 cs d’huile
  • 1/2 oignon
  • 500 gr d’eau
  • 1 cc de curcuma en poudre (soit environ 4 gr)
  • 1/2 cc de gingembre en poudre (soit environ 2 gr)
  • sel, poivre

Pour la sauce au yaourt

  • 200 gr de yaourt de soja nature sans sucre ajouté
  • 30 gr de tahin
  • 5 gr de jus de citron jaune
  • sel, poivre

Pour la chermoula

  • 1 bouquet de persil
  • 1/3 de bouquet de coriandre
  • 2 petits gousses d’ail
  • 4 cs d’huile d’olive
  • le jus d’un citron jaune
  • 1 cc d’épices au choix (j’ai mis une quantité équivalente de cumin, gingembre, paprika et piment d’Espelette)

Pour servir : 1/4 de grenade, quelques amandes hachées, sésame blond, une demie rondelle d’orange

Notes :

*j’ai utilisé ce poivre du Népal car il a des saveurs d’agrumes mais libre à vous d’utiliser du poivre noir si vous n’en avez pas.

le fenouil avant cuisson
le chou fleur une fois rôti

Étapes de la recette :

Commencer par préchauffer votre four à 190 degrés en chaleur tournante. Couper le fenouil dans le sens de la hauteur en plusieurs morceaux d’épaisseur égale (environ 1,5 cm) et les disposer dans un plat préalablement huilé. Mélanger dans un bol l’huile d’olive, le sirop d’agave et le jus d’orange. Arroser le fenouil puis ajouter un peu de sel et les graines de cumin. Mettre le plat au four.

Passer ensuite au chou fleur : enlever les feuilles et le couper en tranches épaisses de 2/3 cm (vous devriez obtenir 4 belles tranches et 2 petits entames). Déposer les sur une plaque. Dans un bol mélanger l’huile d’olive, le cumin et la cannelle et badigeonner le chou fleur avec. Saler à votre convenance puis enfourner pour 35/40 minutes (le fenouil est un peu plus long à cuire c’est pour cela que nous l’avons mis en premier).

Surveiller la cuisson et passer sous le grill à 200 degrés les 5 dernières minutes.

Pendant ce temps, préparer le riz : faire chauffer l’huile dans une poêle, ajouter y le demi oignon émincé en petits dés et faire revenir avec le riz deux minutes. Ajouter ensuite l’eau, les épices, le sel et le poivre et faire cuire à feu doux/moyen pendant une quinzaine de minutes jusqu’à complète absorption de l’eau. Si le riz est encore un peu ferme, n’hésitez pas à ajouter un peu d’eau.

Préparer la chermoula : ciseler grossièrement les herbes (sauf la base des tiges) et ajouter les dans un petit mixeur (ou dans un mortier). Mixer les avec l’huile d’olive, les gousses d’ail écrasées, le jus de citron, les épices et le sel. Réserver dans un petit bol et ajouter un filet d’huile sur le dessus (pour éviter que les herbes ne noircissent).

Enfin, assembler les ingrédients de la sauce au yaourt dans un bol (yaourt, tahin, jus de citron) et assaisonner selon votre goût.

Pour dresser, j’ai étalé une belle cuillère à soupe de sauce au yaourt dans le fond, puis le chou fleur, un peu de riz, le fenouil et enfin la chermoula. Et pour décorer, quelques amandes grossièrement hachées, de la grenade et du sésame.

Nouilles soba au miso blanc, asperges et brocolis snackés, tofu fumé

J’ai vraiment du mal à garder un rythme régulier de publications sur le blog. D’une part parce que cela prend du temps : on ne dirait peut être pas mais, avant de publier, je teste toujours la recette au moins 2 fois, il faut ensuite noter toutes les quantités au moment de la réalisation, les ajuster, puis les reporter sur le site, faire les photos et rédiger l’article … Tout cela manque un peu de spontanéité et c’est pour cela que je privilégie instagram.

D’autre part, parce que j’ai parfois du mal à évaluer quelles types de recettes vous intéressent et ce que je peux apporter par rapport aux nombreux blogs déjà présents sur la toile. J’aime réaliser des recettes un peu « élaborées » (ou « raffinées ») et jouer sur les épices et les condiments que nous offre le monde végétal. Mais j’ai aussi conscience que tout le monde n’a pas tout cela dans son placard et que le soir on n’a pas forcément envie de se compliquer la tâche! Donc n’hésitez pas à me dire en commentaire quelles sont vos attentes lorsque vous venez consulter mon blog 🙂

Bref, pour en revenir au principal, j’ai envie d’être un peu plus régulière ici et de vous proposer diverses recettes de printemps (essentiellement salées) afin de vous faire découvrir tous les légumes de saison. L’idée serait de publier des recettes qui vous permettent également de travailler les légumes de différentes manières (cuits au four, à la poêle ou même cru).

On commence donc ici avec une recette d’entre saison (car j’ai du retard dans la publication :D) à base de nouilles soba accompagnées d’une sauce crémeuse au miso blanc, d’asperges et de brocolis croquants et de tofu fumé grillé.

 

Quantités pour 2 personnes – temps de préparation : 15 minutes – temps de cuisson : 10 minutes (selon les nouilles)

Ingrédients :

  • 160 gr de nouilles au choix (ajuster la quantités selon vos besoins)*
  • 1 botte d’asperges vertes (250 gr)*
  • 1 petite tête de brocolis (environ 400 gr)
  • 1 petit oignon de printemps (avec la tige)
  • 2 cc d’huile
  • 100 gr de tofu fumé*

Pour la sauce :

  • 30 gr de miso blanc
  • 10 gr d’huile de sésame
  • 15 gr de sirop d’agave
  • 15 gr de tamari (je prends la version moins salée)
  • le jus d’un demi citron vert (soit environ 10 gr)
  • 5 gr de vinaigre de riz
  • un morceau de gingembre frais de 3 cm, finement râpé
  • 4 pincées de piment de Cayenne en poudre (à ajuster selon votre goût)
  • 3 à 4 cs d’eau

Pour servir : quelques brins de coriandre fraîche, du sésame blond, le reste du citron vert coupé en quartier

Notes :

*j’ai choisi d’utiliser des nouilles soba mais vous pouvez aussi utiliser des nouilles de riz ou même des pâtes au blé (ou maïs/riz pour la version sans gluten)

*choisissez les asperges les plus fines possibles, elles sont moins fibreuses et se prêtent mieux aux cuissons rapides

*je prends toujours le tofu de la marque Soy pour toutes les préparations poêlées. Il contient moins d’eau que celui de la marque Tossalia donc je trouve qu’il a une bien meilleure texture et tenue à la cuisson

Étapes de la recette :

Avant de commencer la recette il vous faudra faire dégorger le tofu au minimum 3 heures dans un torchon propre. Cette étape permet de retirer tout l’excédent d’eau et d’obtenir ainsi une texture plus ferme.

Porter une casserole d’eau à ébullition pour la cuisson des pâtes.

Préparer la sauce : mélanger tous les ingrédients dans un petit bol et ajouter l’eau en dernier (elle servira uniquement à diluer un peu la sauce pour avoir une texture plus fluide).

Pendant ce temps, laver les légumes et découper le brocolis en fleurettes et les asperges en tronçons. Détailler l’oignon en fines lamelles (tige comprise).

NB : pour les asperges, je retire les 3 ou 4 derniers cm de la tige (souvent trop fibreuse) puis je fais des tronçons d’environ 4 cm (en biais) et je les recoupe ensuite dans l’épaisseur (sauf pour les têtes que je laisse entières). Vous aurez ainsi une cuisson rapide et uniforme.

Dans une poêle, faire chauffer une cuillère à café d’huile et y faire revenir les fleurettes de brocolis 2 minutes sur moyen/vif puis ajouter les tronçons d’asperges (sauf les pointes) et l’oignon et continuer la cuisson 3 minutes. Ajouter enfin les pointes et les faire revenir 1 à 2 minutes. Saler selon votre goût. Les légumes doivent être juste saisis, bien grillés de chaque côté et encore croquants. Réserver les légumes dans un plat.

L’eau doit à présent bouillir : faire cuire les nouilles selon le temps indiqué sur le paquet. Égoutter les puis passer les sous l’eau froide et réserver.

Faire chauffer la seconde cuillère à café d’huile dans la poêle. Couper le tofu (dégorgé) en gros cubes et le faire revenir sur feu vif. Au bout de 2/3 minutes, ajouter 2 cs de la sauce miso et prolonger la cuisson le temps que le tofu soit bien doré et enrobé de la sauce.

Baisser le feu et rajouter les légumes et les nouilles ainsi que le reste de sauce miso.

Servir les nouilles accompagnées d’un quartier de citron vert, d’un peu de sésame blond et de feuilles de coriandre fraîche.

 

 

« Zebra cake »

Vous me demandez souvent quelles farines sans gluten utiliser et dans quelles proportions en pâtisserie. Il est vrai que faire son mix soit même peut être un peu contraignant car il faut multiplier les achats de farines. Pour autant, j’ai toujours refusé d’utiliser les mélanges tout prêts du commerce car ils sont souvent remplis d’additifs. Mais récemment, la marque Bjorg m’a proposée de tester leur mix de 3 farines sans gluten et de réaliser une recette avec.

Ce mix de 3 farines est uniquement composé de farine de riz complet, farine de maïs, fécule de maïs et farine de pois chiches. Pas d’épaississant ou de dextrose et en plus l’indice glycémique est modéré car la farine de riz est complète et le mix comporte assez peu de fécule. Niveau goût, on sent légèrement le pois chiches donc je vous conseille de bien aromatiser la base.

Si vous souhaitez tester les produits Bjorg, vous pouvez les retrouver sur le site Shopmium et profiter de 30% de réduction sur l’un des produits de la gamme.

Quantités pour un moule de 24 cm de diamètre (soit 8 parts) – temps de préparation : 20 min – temps de cuisson : environ 50 min

Ingrédients :

  • 300 gr de mix de farines sans gluten Bjorg
  • 50 gr de poudre d’amandes
  • 150 gr de sucre blond
  • 10 gr de poudre à lever
  • 2 gr de bicarbonate
  • 3 gr de mix gom
  • 200 gr de yaourt de soja nature*
  • 150 gr d’huile neutre (colza, pépins de raisins etc)
  • 150 gr de lait de soja*
  • 2 cc d’extrait de vanille

Puis vous aurez besoin des ingrédients ci-dessous une fois la pâte divisée en deux

  • 30 gr de cacao en poudre dilué dans 30 gr d’eau tiède
  • 15 gr de lait de soja supplémentaire
  • 2 cs de vinaigre de cidre

Notes :

*une personne a testé la recette avec un yaourt au lait d’amande fermenté et du lait d’amandes, il est donc possible de réaliser cette recette sans soja

Étapes de la recette :

Mélanger tous les ingrédients secs dans un cul de poule puis ajouter un à un les ingrédients humides (yaourt de soja, huile, lait de soja et extrait de vanille).

Séparer la pâte en deux et ajouter les 30 gr de cacao dilué dans 30 gr d’eau dans une première moitié, et 15 gr de lait supplémentaire dans la seconde moitié. Ajouter enfin 1 cs de vinaigre de cidre dans chaque partie.

Dans un moule huilé, disposer au centre 4 cs bombée de pâte au cacao (en forme de cercle) puis 4 cs de celle à la vanille et ainsi de suite jusqu’à épuisement de la pâte (afin d’obtenir le résultat ci-dessous).

Faire cuire le gâteau au four à 170 degrés pendant 45 à 50 min et le laisser refroidir avant de le servir. Les pâtisseries sans gluten sèchent assez vite alors je vous conseille de manger le gâteau le jour même ou de le conserver une journée maximum dans du film alimentaire.

 

Petits pots de crème (sans cuisson) et « rawnola »

Je ne suis pas une très grande adepte de la cuisine crue (que je trouve souvent trop lourde) mais il est vrai qu’elle présente de nombreux avantages, notamment dans la rapidité de préparation mais aussi car elle permet de conserver tous les nutriments intacts.

Pour ce petit dessert, nous ne sommes pas réellement dans la cuisine crue puisque j’ai utilisé des flocons d’avoine (chauffés au dessus des 42 degrés réglementaires) afin d’alléger la préparation en oléagineux, nous parlerons donc plutôt d’un granola sans cuisson.

Pour la crème, j’ai choisi d’utiliser du tofu soyeux car il permet d’obtenir une texture très crémeuse et légère sans avoir besoin d’utiliser de fécule pour l’épaissir. A partir de cette base, vous pouvez évidemment varier les purées d’oléagineux, les produits sucrants etc

Quantités pour 4 petits pots et 1 bocal – temps de préparation : 10/15 minutes pour les deux recettes

Ingrédients : 

Pour les crèmes

  • 400 gr de tofu soyeux
  • 50 gr de purée de cacahuètes
  • 30 gr de cacao cru*
  • 40 à 60 gr de sirop d’érable*
  • 1 cc d’extrait de vanille
  • 2 pincées de sel rose d’himalaya

Pour le « rawnola »

  • 100 gr de flocons d’avoine
  • 100 gr de sarrasin décortiqué
  • 100 gr de noix de coco râpée*
  • 150 gr de dattes (poids dénoyautées)*
  • 4 pincées de sel rose d’Himalaya

Notes

*j’ai préféré utiliser du cacao cru puisque nous ne chauffons pas la crème dans cette recette. Il est également plus doux et moins amer en bouche. Si vous utilisez du cacao traditionnel il faudra veiller à réduire la quantité selon votre goût

*la quantité de sucre dépend de votre palais. N’hésitez pas à goûter la préparation et à augmenter le sucre si besoin. Vous pouvez également utiliser du sirop de coco ou même d’agave.

*préférer une noix de coco râpée assez grossièrement. J’ai déjà remarqué que selon les marques la noix de coco était plus au moins fine.

*pour les dattes, il est vrai que les medjool sont plus sucrées et charnues mais leur prix est également bien plus élevé! En général, je préfère garder ces dattes pour les consommer telles quelles et je prends les deglet nour pour la cuisine. Si elles sont un peu sèches, laisser les tremper 10 à 15 minutes dans de l’eau tiède. Vous pouvez également utiliser des dattes mazafati, à la chaire presque noire et plus sucrée.

Étapes de la recette :

Pour le granola, dénoyauter les dattes et les couper en deux. Les mettre dans le bol de votre mixeur (lame en S) avec les flocons d’avoine et mixer quelques minutes le temps de réduire le tout en poudre très grossière. Ajouter ensuite le sarrasin décortiqué, la noix de coco et les pincées de sel. Mixer de nouveau afin de mélanger le tout.

Ne mixer pas trop longtemps sinon vous obtiendrez une pâte. La préparation doit être légèrement collante mais doit pouvoir se détacher du bol sans souci.

Conserver le granola dans un bocal hermétique au réfrigérateur (jusqu’à une semaine).

Pour la crème, le procédé est le même : déposer le tofu soyeux, la purée de cacahuètes, le cacao (tamisé de préférence), le sirop d’érable, l’extrait de vanille et le sel dans le bol de votre mixeur ou blender et mixer quelques instants (vous pouvez également utiliser un mixeur plongeur). Verser la préparation dans 4 petits pots et réserver au frais pendant au moins 30 minutes avant de servir. La crème va alors légèrement épaissir.

Pour servir, déposer une cuillère à soupe de granola sur chaque pot et pourquoi pas quelques chips de coco, un trait de sirop d’érable etc …

 

 

Curry aloo gobi

Vous l’aurez sans doute remarqué au travers de mes recettes salées, j’aime beaucoup les épices ! 😀 C’est tout naturellement que j’ai donc un penchant pour les cuisines relevées, mais pas forcément piquantes, que ce soit la cuisine thaïlandaise, libanaise ou caribéennes. Et bizarrement, je n’avais pas encore publié de recette de curry indien alors que j’en raffole! Je rectifie le tir aujourd’hui.

J’ai eu la chance d’aller deux fois en Inde grâce à mon ancien travail et, même si je n’ai pas pu beaucoup visiter ce pays, je peux vous dire que j’en ai bien profité au niveau de l’assiette!

Un des plats que je préfère et que je fais le plus souvent est le curry « aloo gobi ». Il en existe différentes versions (avec ou sans sauce) et il est généralement servi comme accompagnement d’un dhaal ou de riz. De plus, c’est un plat parfaitement de saison puisqu’il se compose de chou fleur, pommes de terre et épinards, alors autant en profiter!

Pour ma part, je vous propose une version en sauce car j’aime pouvoir y mélanger le riz et « saucer » le plat avec un peu de naan (ce plat sera parfait avec ma recette sans gluten ici).

Quantités pour 4 personnes – temps de préparation : 15 minutes – temps de cuisson 15/20 minutes

Ingrédients :

  • 250 gr de pommes de terre
  • 1 petit chou-fleur (soit 400 gr de fleurettes)
  • 150 gr d’épinards frais
  • 1 gros oignon jaune (environ 200 gr)
  • 1 morceau de gingembre frais de 3 cm
  • 1 à 2 cc de curry en poudre*
  • 1/2 cc de curcuma en poudre
  • 15 gr d’huile de coco
  • 250 gr de concassé de tomates
  • 150 gr de lait de coco
  • 200 gr de riz basmati 1/2 complet
  • 3/4 pincées de sel
  • quelques brins de coriandre fraîche pour servir

Pour servir : yaourt de coco et noix de cajou par exemple

Notes :

*la quantité de curry en poudre dépendra vraiment de votre goût mais aussi et surtout de vos épices! D’une marque à l’autre, le mélange sera plus ou moins puissant selon la qualité des épices. Si vous disposez d’un moulin à café, je ne peux que vous conseillez d’acheter des épices entières et de les moudre vous même afin de garder un maximum de fraîcheur et de gôut

Étapes de la recette :

Dans un faitout, faire fondre l’huile de coco et y faire revenir les épices curry, le curcuma et le gingembre râpé pendant environ 2 minutes. Cette étape permet de « réveiller » les épices et d’intensifier leur saveur (on parle de « tempering » en anglais mais je n’ai pas vraiment trouvé de traduction).

Détailler l’oignon en fines lamelles et le faire revenir également.

En parallèle, porter une casserole d’eau à ébullition afin d’y cuire le riz.

Éplucher les pommes de terre et les couper en gros cubes de 3 cm environ. Ajouter les dans le faitout et les faire revenir 2 minutes. Ajouter enfin les fleurettes de chou-fleur. Il est important de procéder dans cette ordre pour que tous les légumes soient cuits correctement (le chou-fleur cuit plus vite que la pomme de terre).

Lorsque tous les légumes sont légèrement dorés, ajouter les feuilles d’épinard coupées en 3 ou 4 (en prenant soin de retirer la tige centrale). Prolonger la cuisson 2 minutes le temps que les épinards « tombent ».

Verser 200 gr d’eau dans le faitout, les légumes doivent être à peine couverts. Laisser cuire à feu moyen pendant 10 minutes. Ajouter ensuite le concassé de tomates et le lait de coco et prolonger la cuisson de 5 minutes. Saler selon votre goût (et si besoin rajouter un peu d’épices) et vérifier la cuisson avec la lame d’un couteau : les légumes doivent être juste cuits et encore fermes.

Servir le curry bien chaud avec le riz et quelques brins de coriandre. Vous pouvez également ajouter un peu de yaourt de coco, les naans et des noix de cajou torréfiées.

 

 

Naans (sans gluten)

Voilà une recette que je n’aurais jamais pensé proposer car elle résulte d’un premier test qui s’est avéré concluant! Je n’avais jamais fait de naans auparavant et autant dire qu’une version sans gluten me paraissait un peu osée avant de maîtriser au moins la recette classique 😀

Mais, finalement, quand on commence à connaitre les « codes » du sans gluten, cette recette est assez simple! Vous obtiendrez des petits pains tellement moelleux!!

Ne prenez pas peur en voyant la liste des ingrédients, la boulange sans gluten nécessite de mélanger plusieurs farines mais celles que j’ai utilisées sont toutes disponibles en magasin bio et, comme d’habitude, abordables!

En plus, pour cette recette, pas besoin de pétrin, j’ai travaillé la pâte à l’aide d’une spatule, c’est un jeu d’enfant! Le seul point délicat est la forme des naans : il faut veiller à ne pas les faire trop fins pour pouvoir les manipuler, mais je vous explique tout en détail un peu plus bas!

Quantités pour 10 petits naans – temps de préparation : 10 min + 45 min de pousse – temps de cuisson : 15/20 minutes

Ingrédients :

  • 160 gr d’eau tiède
  • 5 gr de levure sèche de boulanger
  • 70 gr de farine d’avoine*
  • 60 gr de farine de riz complet + 3 cs pour le plan de travail
  • 50 gr de fécule de maïs
  • 40 gr de farine de maïs
  • 30 gr de poudre d’amandes
  • 15 gr de sucre blond
  • 80 gr de yaourt de soja (version coco de Provamel pour moi)
  • 20 gr d’huile d’olive (ou autre) + un peu pour la cuisson
  • 3 gr de sel fin
  • 3 gr de mix gom*
  • 1 cc de graines de cumin (facultatif)

Notes :

*vous trouverez de la farine d’avoine dans certains magasins bio mais si vous disposez d’un petit mixeur ou, encore mieux, d’un moulin à café, vous pouvez la faire vous même. Il vous suffira de mixer des flocons d’avoine jusqu’à obtenir une poudre la plus fine possible

*comme pour toutes mes recettes, j’utilise le mix gom de la marque « ma vie sans gluten » que vous trouverez au rayon « des poudres à lever et aides pâtisserie » des magasins bio. Il s’agit d’un mélange tout prêt de psyllium et de gomme d’acacia. Vous pouvez le remplacer par de la gomme de guar

Étapes de la recette :

Commencer par faire tiédir l’eau et ajouter y la levure sèche. Mélanger et laisser poser 10 minutes le temps que la levure s’active.

Pendant ce temps, préparer le mélange sec : dans un bol, mélanger les farines de riz complet, de maïs, d’avoine, la fécule, la poudre d’amandes, le sucre blond, le sel et le mix gom.

Ajouter le mélange d’eau et levure puis l’intégrer à l’aide d’une spatule. Ajouter ensuite le yaourt puis l’huile.

Lorsque vous obtenez une boule de pâte un peu collante, arrêtez de mélanger et couvrir d’un torchon humide. Réserver dans un endroit chaud (le four éteint par exemple, ou à proximité d’un radiateur) et laisser lever 45 minutes.

Lorsque la pâte a lever d’environ 50%, déposer la sur un plan de travail bien recouvert de farine de riz complet et replier là sur elle même trois ou quatre fois afin d’intégrer un peu de farine et quelle soit moins collante (elle le restera tout de même un peu).

Détailler la pâte en 10 petit boules et étaler les du bout des doigts sur environ 8 cm de diamètre (toujours sur le plan de travail fariné). Si vous étalez la pâte trop finement, elle sera un peu délicate à déplacer dans la poêle. Je vous conseille donc de garder un peu d’épaisseur et de finir de l’aplatir un peu dans la poêle si vous le souhaitez.

Chauffer une poêle légèrement huilée à feu moyen (3 sur 6 pour moi) et y déposer délicatement les naans. Ajouter une pincée de graines de cumin sur chaque pain et faire cuire environ 3 ou 4 minutes (jusqu’à ce qu’ils soient bien dorés).

Retourner les naans à l’aide d’une spatule et poursuivre la cuisson 2 minutes.

Servir les naans bien chauds avec un peu de yaourt de coco et de coriandre fraîche.

Je vous conseille de servir les naans le jour même et, si besoin, de les réchauffer un peu au four. Le lendemain, ils auront déjà perdu de leur moelleux.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Crêpes à la farine de petit épeautre et bergamote « curd »

Je vous avais déjà proposé une première recette de crêpes sans gluten ici mais cette fois je souhaitais réaliser une recette plus simple, qui ne nécessite que très peu d’ingrédients.

Si vous digérez mal le gluten (mais n’êtes pas cœliaque) je ne peux que vous conseillez d’essayer la farine de petit épeautre! Elle est très faible en gluten (entre 7 et 10% de gluten), non raffinée (c’est une farine intégrale et donc à indice glycémique bas) et elle a très bon goût de céréale grillée. L’avantage de son faible taux de gluten c’est qu’elle est, d’une part, plus digeste que le blé (l’épeautre, le seigle etc) et, d’autre part, qu’elle peut être utilisée seule car le peu de gluten suffit à apporter du liant à n’importe quelle recette.

Elle fonctionne donc très bien pour tous types de gâteaux et je l’adore particulièrement pour les crêpes et les pâtes sablées (sucrées ou salées). En revanche, pour les pâtes levées (brioche, pain etc), vous n’obtiendrez pas un résultat aussi moelleux et aéré qu’avec le blé mais le résultat est tout à fait satisfaisant.

Ma pâte à crêpes n’est pas sucrée car je trouve que le petit épeautre suffit à donner du goût à la pâte mais libre à vous d’ajouter un peu de sucre. Et, évidemment, si vous n’avez pas de souci avec le gluten, vous pouvez la remplacer par de la farine de blé ou autre.

Notes: il faut bien différencier la farine d’épeautre (ou grand épeautre) de celle de petit épeautre qu’on appelle aussi engrain). La seconde est une variété ancienne et non transformée beaucoup plus riche en goût et en nutriments.

Enfin, j’ai accompagné ces crêpes simplissimes d’un « curd » à la bergamote. Nous sommes en plein dans la saison alors il faut en profiter car celle-ci est très courte! Ce petit agrume a la taille d’un citron mais sa saveur est beaucoup plus douce et moins acide.

Vous le verrez dans la liste des ingrédients, mon « curd » n’est pas tout à fait traditionnel. Je suis partie plutôt d’une base de crème pâtissière afin d’un avoir une crème beaucoup plus légère. Normalement le curd est préparé à partir de jus de citron, beurre et sucre. Ici, afin de diminuer la quantité de matière grasse, j’ai choisi de partir sur une base de lait et crème de soja afin d’apporter du crémeux. Le résultat sera donc d’un jaune clair, et non translucide.

Dernier petit point sur la couleur justement. Attention à la quantité de curcuma! Je me fais toujours avoir car la couleur s’intensifie à la cuisson (et j’ai obtenu un jaune fluo :D). Je vous conseille donc de démarrer avec une pincée de curcuma, de cuire la crème, puis d’en rajouter ensuite si besoin. Ainsi, pas de mauvaise surprise!

Notes: d’ailleurs, concernant le curcuma, il faut aussi savoir que celui devient rouge à la cuisson s’il est mélangé à du bicarbonate et du vinaigre de cidre. Et oui, je me suis déjà retrouvée avec des pancakes rouges!

Quantités pour une douzaine de crêpes – temps de préparation : 30 minutes

Ingrédients :

Pour les crêpes

  • 180 gr de farine de petit épeautre intégrale
  • 20 gr de fécule de maïs
  • 20 gr d’huile (pépins de raisin, colza ou olive)
  • 500 gr de lait de soja*

Pour le « curd »

  • 20 gr de fécule de maïs
  • 250 gr de lait de soja
  • 100 gr de crème de soja*
  • 70 gr de jus de bergamote (environ 4 fruits)
  • les zestes de 3 bergamotes
  • 50 gr de sucre blond
  • 30 gr de margarine
  • 1 à 2 pincées de curcuma

Notes :

*je vous conseille d’utiliser du lait de soja (et non un autre lait végétal) car sa teneur en lipides et en protides est assez proche du lait de vache. De ce fait, je trouve que c’est celui qui apporte le plus de liant et de moelleux en pâtisserie. C’est donc le lait que j’utilise le plus souvent. Et c’est aussi un des moins cher! Je préfère garder les laits d’oléagineux (plus goûtus) pour les céréales du petit déjeuner, les smoothies ou les boissons chaudes.

*pour la crème de soja, j’ai une nette préférence pour la « soja du chef » de la marque Bonneterre. Elle est très onctueuse, tout en restant fluide et, surtout elle ne phase pas comme celle de la marque Soy (que je trouve un peu trop aqueuse).

Étapes de la recette :

Commencer par préparer le curd : prélever les zestes et le jus. Dans un bol, déposer la fécule, le sucre et la pincée de curcuma. Puis mélanger au fouet en ajoutant petit à petit (afin d’éviter les grumeaux) la crème de soja, le lait et enfin le jus et les zestes de bergamote. Lorsque vous allez ajouter le jus, le mélange va légèrement épaissir. C’est normal, car l’acidité du fruit va faire légèrement cailler le lait de soja.

Verser le mélange dans une petite casserole et faire chauffer sur feu moyen tout en fouettant très régulièrement. La préparation va épaissir au bout de quelques minutes. Retirer la casserole du feu dès que c’est le cas (si vous cuisez la crème trop longtemps, le curd sera plus épais).

Hors du feu, ajouter la margarine. Mélanger et, si besoin, ajouter davantage de curcuma en poudre. Verser la crème dans un bol et filmer au contact immédiatement (afin d’éviter qu’une pellicule ne se forme sur le dessus de la crème). Laisser refroidir à température ambiante puis au réfrigérateur.

Pendant ce temps, préparer les crêpes : rien de plus simple, il suffit de mélanger la farine et la fécule, puis d’ajouter le lait de soja et enfin l’huile. Laisser ensuite reposer la pâte au moins 30 minutes. Après ce délai, rajouter 2 ou 3 cs d’eau si le mélange a trop épaissi.

Pour la cuisson des crêpes, déposer une petite louche de pâte dans une poêle légèrement huilée et faire cuire 2 min sur la première face, puis 1 minute sur la seconde. J’ai ainsi obtenu une douzaine de crêpes.

Sortir le curd du réfrigérateur et fouettez la préparation afin de la lisser et de la rendre plus onctueuse. Si vous la trouvez encore un peu trop épaisse, vous pouvez rajouter un peu de lait.

J’ai ensuite servi les crêpes avec un peu de curd, du yaourt de coco, des chips de coco et un trait de sirop d’agave.

Vous pouvez ensuite conserver les crêpes un ou deux jours, au frais, recouvertes de film alimentaire. Elles restent tout aussi moelleuses!